Exercices abdominaux inférieurs de 10 minutes à faire à la maison

4. Lifting pelvien

Grâce à cet exercice, vous pouvez travailler non seulement sur la partie inférieure de la zone abdominale, mais également sur les fessiers et, dans une moindre mesure, sur les obliques.

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis.
• Pliez vos genoux et étendez vos bras.
• Serrez votre ventre et vos fesses pour remonter vos hanches afin de former une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
• Gardez la posture quelques secondes et revenez lentement à la position initiale.

Pratiquez 3 séries de 15 répétitions.

5. Alpinistes

• Allongez-vous sur le ventre, les paumes des mains et les orteils reposant sur le sol à hauteur des épaules.
• Gardez vos bras et vos jambes tendus et amenez un genou vers votre poitrine, en gardant l’autre jambe tendue.
• Alternez la position de vos jambes avec un mouvement rapide et permanent, comme si vous couriez ou grimpiez.

Effectuez 3 séries de 20 répétitions.